alimentos que debe evitar con la presión arterial alta

En Estados Unidos, casi uno de cada tres adultos están viviendo con la presión arterial alta, es por eso que el tema de las recomendaciones dietéticas para la hipertensión se está convirtiendo cada vez más popular en estos días. Lo que hace que la presión arterial alta? Normalmente no consume suficientes frutas y verduras puede resultar en un consumo de sodio de alta y baja ingesta de potasio, que puede contribuir a desarrollar presión arterial alta. Así que con la presión arterial alta, se le recomienda tener una dieta baja en sodio y grasa, evitar estos alimentos:

Encurtidos

Encurtidos son super bajos en calorías y grasas, y también son ricos en vitamina K, que ayuda a la coagulación de la sangre después de la lesión, eso es genial. Pero ellos están cargados de sodio, un pepinillo mediano proporciona más de 570 mg de sodio, que es más de un tercio de las necesidades diarias recomendadas. Así que si estás con la presión arterial alta, limite su consumo de pepinillo.

Chucrut

El sauerkraut es con varios beneficios para la salud, incluyendo la provisión de vitaminas C y K, hierro y una buena cantidad de fibra, y también estimula el sistema inmunológico, pero usted debe limitar la cantidad que come, o elegir marcas bajas en sodio, como media taza de que cuenta con más de 460 mg de sodio, 19% de su ingesta diaria recomendada.

Tocino

Tocino no sólo es deliciosa, también al igual que otros productos de cerdo, contiene vitaminas del grupo B (vitamina B1, B2, B3, B6, B12), la vitamina D, así como los minerales zinc, hierro y magnesio, que son esenciales para un positivo cuerpo de la salud. Pero ¿por qué la mayoría de la gente siente miedo de comer? Como es muy alta en sodio, tres rebanadas contienen alrededor de 270 mg de sodio y 4,5 gramos de grasa, por lo que es prudente tratar tocino de pavo para la menor ingesta de sodio en lugar de la sal y grasa de tocino de cerdo.

Leche Entera

Cuando usted está tratando de construir el músculo, la leche entera es su mejor opción, proporciona más grasa de lo que necesita, una porción de una taza de leche entera contiene 8 gramos de grasa.Mientras que si usted está viviendo con la presión arterial elevada, trate de usar la leche 2%, o incluso la leche de mejor descremada, como las grasas saturadas de la leche entera contiene son malos para usted y puede conducir a enfermedades del corazón.

Donas

La gente le gusta donas, por su sabor dulce, pero no son buenos para su salud. Una sola dona tiene más de 300 calorías y 12 gramos de grasa, ya que son fritos, significa que está recibiendo una gran cantidad de grasas saturadas y trans, que pueden aumentar su riesgo de enfermedades del corazón.

Fideos Ramen

Fideos Ramen son populares entre los estudiantes universitarios de todo el mundo, ya que son de bajo costo y muy práctico. Sin embargo, no es una opción saludable, ya que son la falta de nutrientes y con un montón de componentes saludables. Un paquete de ramen proporciona 14 gramos de grasa, incluyendo 6 gramos de grasa saturada y 1.731 gramos de sodio, más del 70% de las necesidades diarias recomendadas! De hecho, el paquete de sabor contiene la mayoría de las sales de sodio, de modo de reducir la ingesta de sodio, es mejor no añadir el paquete de sabor.

Alcohol

Beber demasiado alcohol puede elevar su presión arterial a niveles insalubres, y el alcohol puede dañar las paredes de los vasos sanguíneos. Para las personas con presión arterial alta, evitar el alcohol total o beber con moderación. Consumo moderado de alcohol se considera generalmente que es:

• Una bebida para los hombres de edad más de 65 por día
• Dos bebidas para los hombres menores de 65 años por día
• Una bebida para las mujeres de cualquier edad por día

Una bebida es 12 onzas de cerveza, 5 onzas de vino o 1.5 onzas de 80 de contenido alcohólico.

Si usted tiene presión arterial alta, limitar el consumo de estos alimentos por encima y se centra en alimentos bajos en sodio pueden ayudar. Algunas buenas opciones son: plátanos ricos en potasio, condimentos sin sal, patatas blancas repleto de potasio, pescado fresco, habas en nutrientes, espinaca rica en hierro, ácidos ricos en grasas omega-3 de la linaza.